trening bez

05.07.2014 DT Trening siłowy: Barki. Tempo 2020, trening w warunkach domowych ze śmiesznym obciążeniem 2,5 kg, stąd większa ilość powtórzeń w konkretnych ćwiczeniach. 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 15x2,5kg 15x2,5kg 15x2,5kg 2. Cuban rotators. 15x2,5kg 15x2,5kg 15x2,5kg 3. Arnoldki siedząc. 15x2,5kg 15x2,5kg 15x2,5kg 4. Unoszenie rąk bokiem [...]

Kolejny dzień treningu kalisteniki progresywnej 1.Przysiady rozgrzewka 20p,20p pistolety 6p,6p,6p(pistolet z trzymaniem się framugi drzwi o niebo łatwiejszy niż pełny bez trzymanki) 2.Mostki 6,6,6,6 powt plus niepełny most zwodzony 8p,8p,8p,8p (stajesz tyłem do drzwi i odchylasz się jak do mostka w stójce i siłą kręgosłupa się prostujesz) niezły [...]

[...] równoległych z tym że wyprostowuje nogi . W mostkach jestem na etapie mostka pełnego a w skrętach na pierwszym kroku czyli pozycja skrętu z nogą wyprostowaną (skazany na trening cz.2 str.256.) Novyneo dzięki za motywujący fajny film co do trzymania się framugi to w trakcie robienia pistoletu któreś mięśnie się napinają i mnie obraca. [...]

Sposoby podane przez Was na pewno są skuteczne. Bardzo skuteczny jest program z "siły dla ludu" który można zastosować również z kulami. Ale ROP jest dla mnie unikatowym programem. Szukałem różnych sposobów na rozwój siły funkcjonalnej i ultra wydolności łączyłem i siłownię z bieganiem i siłownię ze sportami walki . Wszystkie te łączenia mają [...]

Witam Zapraszam na dzisiejszy wypis z treningu "A" ========================================================= Wypis z treningu "A" (Klata, barki, tric, brzuch, łydki) Klata 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12p=58kg (ost 56kg) 10p=62kg (ost 60kg) 8p=66kg (ost 64kg) 2. Wyciskanie sztangi skos (góra) 3s 10p=50kg (ost 46kg) 10p=50kg [...]

[...] Stwarza teraz się problem zarzucenia hantli na barki trzeba jakaś technikę opanować hrhr I 30kg jest w zasięgu 6. Unoszenia bokiem poszły dziś w miarę lajtowo. Ostatnio na treningu nie trafiłem z ciężarem i dziś nie chciałem przeholować stąd tak mało kg. Chodź przy takich ciężarach w unoszeniach najlepiej czuje mięśnia i będę stopniowo dodawał [...]

[...] rozgrzewko we a potem dokładne kg. Na koniec poszło 46kg. Z zapasem sił. Ruchy powolne pełna kontrola nad ciężarem. Miałem nagrać filmik, ale telefon padł. Na kolejnym treningu nagram Trice ładnie spompowane były. Krwi było dobite maksymalnie do mięśnia. 6. Dziś wyczułem ocb w wjazdach i tutaj nie potrzeba dodatkowych kg, jesli wykona się [...]

[...] 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 B MCNPN 20s przerwy 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 C Uginanie jednonóż stojąc 10x20 +10min intensywne aero; ~HR168 Komentarz: Drugi trening, ale jak widać raczej dla pompki. W ogóle co sądzicie o tzw. feeder workouts? Dieta B+T; trening; B+W; B+T; B+T; B+T; trening; B+W; B+W B – 286; T – 166; W – 281; [...]

[...] więc tutaj nic nie zmieniam. No może w niedziele jak wyjdzie ta sesja to w sobotę około 20 przestanę pić i w niedzielę tylko kilka łyków jeżeli będzie potrzeba aż do treningu. Sól: Tu tak samo. Solę jak soliłem, nic nie zmieniam. Sól obetnę dopiero w sobotę i to też nie całkowicie, a ograniczę po prostu do łyżeczki, czy coś. Nigdy nie [...]

Dzis mialem trening FBW, robilem duzo roznych zarzutow, a poniewaz doslownie rozpieprzala mnie dzis energia ( stano fusion ? ;) ) - postanowilem cos zarzucic na 10 razy. Duze ciezary to juz nie dla mnie, ale by podkreslic ze udzial biore mimo ze juz bez szans na wysokie pozycje, wrzucam - 11 x 75kg. 11 bo mi sie pomerdalo ;) Ale zmiescilem sie w [...]

[...] %-) No ale trzeba wracać do rzeczywistości! Trening zaliczony, dietka też. Razem z trenerem postanowiliśmy wprowadzić zmianę dotyczącą dolnych partii. Od teraz na każdym treningu będę robił tylko przysiady (3 serie po 25 powtórzeń) i nic więcej na nogi. Dlaczego? Po prostu dół nie jest proporcjonalny co do góry, a nie chcę mieć 70 cm w udzie [...]

[...] niedziele pozamykane. Wpadło też dodatkowe 2,5l Coca-Coli ZERO :-)) Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g CM3 (przed treningiem) 6g CM3 (po treningu) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: Push 1. Wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny - 8x45, 8x50, 8x55, [...]

dziś zrobiłem nieco wcześniej trening oto wypis ==> BARKI wyciskanie sztangi zza głowy > 33x12, 33x12, 33x12, 33x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia > 45x10 - 3 serie unoszenia ramion w przód ze sztangielkami > 8x12, 10,5x12, 10,5x12 PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem > 10,5x20 - 3 serie uginanie [...]

I bieżąca: DZIEŃ 30 29.09.2009 r. wtorek DZISIAJ BYŁ POWER!! trening siłowy nr 11 DIETA 1) płatki owsiane, jaja całe kurze, śliwki 2) cyc, oliwa, papryka 3) cyc, oliwa, surówka z pora, makaron razowy trening siłowy 4) cyc, ryż brązowy, miód 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, orzechy włoskie RAZEM: ok. 2200 kcal TRENING NR 11 A. przysiad [...]

[...] zadowolona. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ZATEM postanowiłam uskuteczniać treningi domowe. Na początek trening zaczerpnięty z działu „Trening w domowych warunkach” by Mawashi (wersja łatwiejsza), delikatnie zmodyfikowany przeze [...]

[...] WARUNKACH Trening 4 /22.01.2010 r./ I.Rozgrzewka: pajacyki, sprinty przez pokój, przysiady, wymachy kończynami itp., nawet próbowałam boksować powietrze, rozciąganie IItrening siłowy: 1. snatch jedną ręką 3x6 na każdą rękę, 60sek przerwy między seriami 6x 4,3 kg 6x 4,3 kg 6x 4,3 kg tu tętno szalało, udka piekły na zmianę : 2a. [...]

[...] bez obwodówki, nie miałam natchnienia ani mocy. DIETA: 1) jaja, płatki owsiane, kiwi /foto/ 2) makrela, surówka z pora i białej kapusty 3) cyc, ryż brązowy, buraczki /foto/ trening siłowy 4) odżywka, banan 5) cyc, kapucha kiszona, orzechy /foto/ 6) serek homo natura, oliwa B/T/WW ---> 147 / 100 / 112 = 1936 kcal + 2 jasne piwa Zmieniony przez [...]

[...] i tak w kółko; + 10 min – bardzo spokojnie: tętno: 65 % Hr max. + twisterek na brzuszek. Relacja z mojego rowero-aero: DIETA: 1) jaja, płatki owsiane /377 kcal trening aero 2) cyc, ryż brązowy, oliwa, ogórki kiszone /392 kcal 3) whey (40 g), oliwa / 275 kcal 4) cyc, orzechy włoskie, kapucha /315 kcal 5) ser twarogowy półtłusty, [...]

[...] - 3 x 10, 30 sekund 5 kg ostatnia seria na palcach. DIETA: 1) jaja, płatki owsiane (60 g) 2) cyc, oliwa, kapucha kiszona 3) cyc, kapucha kiszona, ryż brązowy (50 g) trening siłowy 4) odżywka (30 g) 5) cyc, ryż brązowy (50 g), orzechy włoskie, warzywa 6) ser twarogowy półtłusty, orzechy włoskie B/T/WW --> 150/ 95/ 115 // 1924 kcal + 1 [...]

[...] max. BRZUSZEK: 1. skłony tułowia w przód, łokciami do kolan: 4 x 20, 2. twister na stojąco: 40 skrętów, 3. twister na siedząco: 40 skrętów. DIETA: 1) jaja, płatki owsiane trening aero 2) jaja, płatki 3) whey, oliwa 4) cyc, marchewka 5) ser twarogowy półtłusty, jajo, whey (10g) = serniczek, orzechy włoskie B/T/WW ---> 155/ 92 / 64 = 1712 [...]